बाळाच्या जन्मासाठी शरीर तयार करण्यासाठी व्यायाम आणि तंत्रे

सुरळीत आणि निरोगी प्रसूती सुनिश्चित करण्यासाठी बाळाच्या जन्मासाठी आपले शरीर तयार करणे ही एक आवश्यक बाब आहे. या विषयाच्या क्लस्टरमध्ये अनेक व्यायाम आणि तंत्रांचा समावेश असेल ज्यामुळे गरोदर मातांना त्यांचे शरीर मजबुती आणि प्रसूती प्रक्रियेसाठी आणि शेवटी बाळंतपणासाठी तयार करण्यात मदत होईल.

श्रम आणि वितरणाची प्रक्रिया समजून घेणे

बाळाच्या जन्मासाठी शरीर तयार करण्यासाठी व्यायाम आणि तंत्रांचा अभ्यास करण्यापूर्वी, प्रसूती आणि प्रसूतीची प्रक्रिया समजून घेणे महत्वाचे आहे. या प्रक्रियेमध्ये तीन मुख्य टप्प्यांचा समावेश होतो: लवकर प्रसूती, सक्रिय श्रम आणि संक्रमण टप्पा, त्यानंतर बाळाची प्रसूती आणि प्लेसेंटाची प्रसूती.

प्रसूतीच्या सुरुवातीच्या काळात, आकुंचन हळूहळू लांब, मजबूत आणि एकमेकांच्या जवळ होते, तर गर्भाशय ग्रीवा उघडू लागते आणि पातळ होऊ लागते. सक्रिय प्रसूतीमध्ये, गर्भाशय ग्रीवा पसरत राहते आणि आकुंचन आणखी तीव्र आणि वारंवार होते. संक्रमणाचा टप्पा हा सर्वात आव्हानात्मक टप्पा आहे, ज्यामध्ये गर्भाशय ग्रीवाचे 8 ते 10 सेंटीमीटरपर्यंत विस्तार पूर्ण केल्यामुळे मजबूत आणि वारंवार आकुंचन होते.

बाळंतपणातच बाळाची खरी प्रसूती आणि प्लेसेंटाचा समावेश असतो, विशेषत: आईकडून धक्काबुक्की आणि परिश्रम आवश्यक असतात. हे टप्पे समजून घेतल्यास आणि त्यांच्या शरीरावर असलेल्या शारीरिक गरजा समजून घेतल्यास बाळाच्या जन्माची तयारी करण्यासाठी योग्य व्यायाम आणि तंत्रे निवडण्यात मदत होऊ शकते.

बाळाच्या जन्मासाठी शरीर तयार करण्यासाठी व्यायाम

बाळाच्या जन्मासाठी शरीराला तयार करण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याच्या मार्गदर्शनाखाली नियमित शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त राहणे आवश्यक आहे. येथे काही प्रभावी व्यायाम आहेत:

1. पेल्विक फ्लोर व्यायाम

ओटीपोटाचा मजला व्यायाम, ज्याला केगल व्यायाम म्हणून संबोधले जाते, पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करू शकतात, जे गर्भाशय, मूत्राशय आणि आतड्याला आधार देण्यासाठी आवश्यक आहेत. या स्नायूंना बळकटी दिल्याने प्रसूतीच्या प्रसूतीच्या टप्प्यात मदत होते आणि प्रसूतीनंतर मूत्रमार्गात असंयम होण्याचा धोका कमी होतो.

2. जन्मपूर्व योग

योग, विशेषतः गरोदर मातांसाठी डिझाइन केलेले, लवचिकता, सामर्थ्य आणि विश्रांती सुधारण्यास मदत करू शकते. प्रसवपूर्व योगास हलक्या स्ट्रेचिंग, श्वासोच्छवासाचे तंत्र आणि ध्यान यावर लक्ष केंद्रित केले जाते, जे तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आणि बाळाच्या जन्मासाठी शरीराला तयार करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

3. स्क्वॅट्स

स्क्वॅट्स मांड्या आणि श्रोणि मजल्यासह खालच्या शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करू शकतात. प्रसूती आणि प्रसूती दरम्यान श्रोणिमार्गे बाळाला उतरण्यास मदत करण्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते.

4. चालणे

चालणे हा कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती राखण्यास मदत करू शकतो, रक्ताभिसरण सुधारू शकतो आणि सहनशक्ती वाढवू शकतो, हे सर्व प्रसूतीदरम्यान फायदेशीर ठरू शकते.

5. पोहणे

पोहण्यामुळे सांध्यांवर जास्त ताण न पडता पूर्ण शरीर कसरत मिळते. हे गर्भवती व्यक्तींना तंदुरुस्त राहण्यास आणि अतिरिक्त वजन उचलण्याशी संबंधित अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकते, तसेच विश्रांतीस प्रोत्साहन देते.

बाळाच्या जन्मासाठी शरीर तयार करण्याचे तंत्र

विशिष्ट व्यायामाव्यतिरिक्त, काही तंत्रे गर्भवती मातांना बाळाच्या जन्मासाठी मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही तयार करण्यास मदत करू शकतात:

1. Lamaze श्वास तंत्र

Lamaze श्वसन तंत्र खोल श्वास आणि विश्रांतीवर लक्ष केंद्रित करते, जे प्रसूती आणि प्रसूती दरम्यान वेदना व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते. या तंत्रांचा आधीपासून सराव केल्याने गर्भवती मातांना आकुंचनांशी सामना करण्यासाठी मौल्यवान साधने मिळू शकतात.

2. ध्यान आणि व्हिज्युअलायझेशन

ध्यान आणि व्हिज्युअलायझेशन व्यायामामध्ये गुंतल्याने चिंता आणि तणाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते, देय तारीख जवळ आल्याने अधिक सकारात्मक आणि सशक्त मानसिकता निर्माण होऊ शकते. आत्मविश्वास आणि तत्परतेची भावना वाढवून, सहज आणि यशस्वी बाळंतपणाची कल्पना करण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशन तंत्र देखील वापरले जाऊ शकते.

3. पेरीनियल मसाज

पेरीनियल मसाजमध्ये पेरिनियम, योनिमार्ग उघडणे आणि गुद्द्वार दरम्यानचे क्षेत्र हळूवारपणे ताणणे समाविष्ट आहे. हे तंत्र लवचिकता वाढविण्यात आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान पेरिनल फाटण्याचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकते, संभाव्यत: एपिसिओटॉमीची आवश्यकता कमी करते.

4. एक्यूपंक्चर आणि एक्यूप्रेशर

काही गर्भवती मातांना गर्भधारणेशी संबंधित अस्वस्थतेपासून आराम मिळू शकतो आणि अॅक्युपंक्चर किंवा अॅक्युप्रेशर तंत्रांद्वारे प्रसूतीच्या प्रगतीमध्ये देखील मदत होऊ शकते. या पर्यायी उपचार पद्धती प्रसूतीपूर्व काळजीशी परिचित असलेल्या प्रशिक्षित व्यावसायिकांनी केल्या पाहिजेत.

निष्कर्ष

बाळाच्या जन्मासाठी शरीराची तयारी करताना सर्वसमावेशक दृष्टीकोन समाविष्ट आहे ज्यामध्ये शारीरिक व्यायाम आणि मानसिक तंत्रांचा समावेश आहे याची खात्री करण्यासाठी गर्भवती माता प्रसूती आणि प्रसूतीच्या आव्हानांसाठी शक्य तितक्या तयार आहेत. त्यांच्या वैयक्तिक गरजांनुसार व्यायाम आणि तंत्रांचे संयोजन समाविष्ट करून, गर्भवती माता त्यांचे शारीरिक सामर्थ्य आणि मानसिक लवचिकता वाढवू शकतात, शेवटी सकारात्मक बाळंतपणाचा अनुभव आणि नितळ प्रसूतीनंतरची पुनर्प्राप्ती वाढवू शकतात.