जसजसे ऋतू बदलतात तसतसे काही व्यक्तींना त्यांच्या मनःस्थितीत आणि आरोग्यामध्ये लक्षणीय बदल होतो. या घटनेला सीझनल एफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (एसएडी) असे म्हणतात. एसएडी हा एक प्रकारचा नैराश्य आहे जो वर्षाच्या एका विशिष्ट वेळी होतो, विशेषत: शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्याच्या महिन्यांत जेव्हा दिवसाचे तास कमी असतात.
सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (एसएडी) म्हणजे काय?
सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर, ज्याला बऱ्याचदा एसएडी असे संक्षेपित केले जाते, हा नैराश्याचा एक प्रकार आहे जो हंगामी पॅटर्नचे अनुसरण करतो. सतत कमी मूड, ऊर्जेचा अभाव, झोपेच्या पद्धतींमध्ये बदल, चिडचिडेपणा आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण यासारख्या लक्षणांद्वारे त्याचे वैशिष्ट्य आहे. एसएडी असलेल्या लोकांना भूक, वजन वाढणे आणि निराशेच्या भावनांमध्ये बदल देखील होऊ शकतात.
एसएडी आणि उदासीनता यांच्यातील दुवा समजून घेणे
हे ओळखणे महत्त्वाचे आहे की एसएडी हा नैराश्याचा एक विशिष्ट उपप्रकार आहे. एसएडीचे नेमके कारण पूर्णपणे समजलेले नसले तरी, असे मानले जाते की वर्षाच्या लहान दिवसांमध्ये सूर्यप्रकाशाचा कमी संपर्क शरीराच्या अंतर्गत घड्याळात व्यत्यय आणू शकतो आणि सेरोटोनिनच्या पातळीत घट होऊ शकतो, ज्यामुळे नैराश्याच्या लक्षणांच्या प्रारंभास हातभार लागतो. .
एसएडी आणि नैराश्य या दोन्हींमध्ये दुःखाची भावना, क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य कमी होणे आणि सामाजिक माघार यासह अनेक सामान्य लक्षणे आहेत. तथापि, एसएडी असलेल्या व्यक्तींना असे आढळून येते की ऋतू बदलल्यामुळे त्यांची लक्षणे कमी होतात, तर मोठ्या नैराश्याने ग्रस्त असलेल्यांना वर्षभर सतत लक्षणे जाणवतात.
SAD आणि इतर आरोग्य परिस्थितींमधील संबंध
चिंता विकार, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर आणि काही शारीरिक आरोग्य समस्यांसह एसएडी इतर आरोग्य स्थितींच्या श्रेणीशी जोडलेले आहे. पूर्व-विद्यमान मानसिक आरोग्य स्थिती असलेल्या लोकांना हिवाळ्याच्या महिन्यांत एसएडीच्या प्रारंभाच्या अनुषंगाने त्यांची लक्षणे वाढू शकतात. याव्यतिरिक्त, मधुमेह किंवा हृदयविकार यासारख्या दीर्घकालीन आरोग्य स्थिती असलेल्या व्यक्तींना असे आढळू शकते की SAD ची सुरुवात त्यांच्या एकूण आरोग्य व्यवस्थापनास आणखी गुंतागुंत करते.
सर्वात योग्य उपचार योजना निश्चित करण्यासाठी एसएडीची लक्षणे अनुभवणाऱ्या व्यक्तींनी व्यावसायिक समर्थन आणि वैद्यकीय मूल्यमापन शोधणे महत्वाचे आहे, ज्यामध्ये थेरपी, औषधोपचार, प्रकाश थेरपी आणि जीवनशैली समायोजन यांचा समावेश असू शकतो.
सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डरचा सामना करणे: मुकाबला धोरणे आणि उपचार पर्याय
व्यक्तींना त्यांच्या मानसिक आरोग्यावर SAD चा प्रभाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी विविध धोरणे आणि उपचार पर्याय उपलब्ध आहेत. यामध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
- लाइट थेरपी: लाइट थेरपी, ज्याला फोटोथेरपी देखील म्हणतात, त्यात नैसर्गिक सूर्यप्रकाशाची नक्कल करणाऱ्या कृत्रिम प्रकाशाचा समावेश असतो. हे उपचार अनेक व्यक्तींसाठी SAD लक्षणे कमी करण्यासाठी प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
- मानसोपचार: संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) आणि मानसोपचाराचे इतर प्रकार व्यक्तींना सामना करण्याचे कौशल्य विकसित करण्यात आणि SAD शी संबंधित नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींना संबोधित करण्यात मदत करू शकतात.
- औषधोपचार: काही प्रकरणांमध्ये, एसएडीची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी अँटीडिप्रेसंट औषधे लिहून दिली जाऊ शकतात, विशेषत: जेव्हा इतर उपचारांनी पुरेसा आराम दिला नाही.
- शारीरिक क्रियाकलाप: जेव्हा शक्य असेल तेव्हा नियमित शारीरिक व्यायाम आणि बाह्य क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहणे, मूड वाढविण्यात आणि SAD ची लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकते.
- निरोगी जीवनशैली निवडी: संतुलित आहार राखणे, पुरेशी झोप घेणे आणि तणाव-कमी करण्याच्या तंत्रांचा सराव करणे या सर्व गोष्टी एकंदर आरोग्यामध्ये योगदान देऊ शकतात आणि SAD लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात.
मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून, जसे की थेरपिस्ट आणि मनोचिकित्सकांकडून व्यावसायिक समर्थन मिळवणे, SAD आणि मानसिक आरोग्यावर त्याचा परिणाम प्रभावीपणे हाताळण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे यावर जोर देणे महत्त्वाचे आहे. हेल्थकेअर प्रदात्यांशी मुक्त संवाद व्यक्तींना त्यांच्या विशिष्ट गरजांनुसार वैयक्तिकृत उपचार योजना विकसित करण्यात मदत करू शकतात.